機關干部下沉社區，與社區工作者一起，戰斗在最前線，成為最美逆行者。他們經歷著超負荷的工作，經歷身體的疲勞和心理的困擾，睡眠不足，存在緊張、焦慮、恐懼、害怕、悲觀、失落、無助感、挫敗感等情緒。

　　在壓力和情緒較大的時候，社區工作者可以采用一些心理調適方法：

　　一是要接納自己的情緒和壓力感

　　社區工作者身體疲勞、出現緊張、焦慮、恐慌、無助感等情緒，都是正常的狀態。要接納自己的情緒和壓力，視為正常，這樣就可以減輕緊張和擔憂。如果越是壓抑情緒，否認壓力，則個體內在的生理和心理資源被大量消耗，更容易出現疲勞狀態，敏感、脆弱，情緒波動大，缺乏耐心。

　　這時可以嘗試在心里默念：“是人都會緊張、焦慮、恐懼和害怕”。“我有焦慮、擔心、恐懼、害怕是正常的。”當你對情緒抱著允許、接納的態度，你會發現焦慮對你軀體癥狀的影響越來越小，你的內心里面會有一股緩緩的熱量，有一股熱流在涌動，它變成了你的動力。

　　二是要警惕出現“心理衰竭”的現象

　　社工們長期加班加點，達到兩周以上，身心能量消耗過大，感覺身心疲憊，情緒處在一種相對低落、無助，抑郁，沒有辦法緩解的狀態，有的嚴重者可能出現無法繼續去抵抗壓力的現象。

　　這時特別需要加強身心整體的調適?？梢圆扇∫韵聨追N方法：

　　1、避免身體過度疲勞，需要進行適當的輪班休息。

　　2、為保證身體健康，需要飲食清淡，合理膳食，適當補充維c來提高身體免疫力。

　　3、保證相對充足的睡眠和休息，確保身體有一個好的狀態。

　　4、每天抽一點時間將腦海中的負面情緒掃除。比如，想象有一塊黑板，上面寫著你的負面情緒，“太煩了”“太累了”等，然后想象在黑板的上方出現像汽車雨刷一樣的刷子清除了所有寫著負面情緒的字，想象整個黑板清潔如新。這樣清空頭腦，就可以轉移對負面情緒的注意力。

　　4、抽時間和家人通電話，把發生的事情和家人分享，獲得家庭的關懷和支持。

　　5、肯定自己的付出，找到工作的意義感和價值感。通過自我賦能，激發內在動力，緩解情緒壓力。